آموزش فیتنس بانوان و آقایان در خانه

ایروبیک فیتنس در واقع ترکیب حرکات تمرینی ایروبیک با حرکات وزن بدن است که خود نوعی ورزش هوازی محسوب شده و اغلب به وسیله وزنه‌های کوچک و نسبتا کم وزن صورت می‌گیرد. ترکیب این حرکات موجب می‌شود که بدن کالری‌سوزی بیشتری داشته باشد، زیرا قدرت و تحرک در این ورزش ترکیب شده است. به همین دلیل به یکی از اثربخش‌ترین و پرطرفدارترین ورزش‌های هوازی برای افزایش سلامتی و رسیدن به اندامی ایده‌آل تبدیل شده است.

دوره آموزش فیتنس بانوان و آقایان در خانه شامل مجموعه‌ای از حرکات ورزشی است که بر ذهن و جسم دلالت دارد. این حرکات قدرت و استقامت بدن را افزایش داده و عضلات را به فعالیت وامی‌دارد و موجب می‌شود که بدن فرم و شکل مناسب و پایداری پیدا کند. تمرینات ورزش پیلاتس در واقع برای قدرت بخشیدن به ماهیچه‌ها و فرم‌دهی به بدن و عضلات طراحی شده‌اند.

علاوه بر آن در این مجموعه آموزشی ورزشی به نکاتی مفید و کاربردی برای تغذیه مناسب از دکتر OZ دسترسی خواهید داشت. دکتر OZ جراح و متخصص قلب، ترک‌تبار آمریکایی است. شهرت او بیشتر به‌خاطر برنامه تلویزیونیِ دکتر آز است. وی حامی تئوری پزشکی جایگزین است و توسط بسیاری از متخصصان، مراجع دولتی و ناشران، از جمله ماهنامه پاپیولار ساینس و هفته‌نامه نیویورکر مورد تمجید قرار گرفته است. در این بخش از آموزش به روش پخت رسپی‌های رژیمی پرداخته می‌شود. همچنین متدهایی برای اندازه‌گیری غذا و تفکیک ارزش غذایی در آن قرار داده شده است.

سرفصلهای آموزش فیتنس بانوان و آقایان در خانه

روز اول : تمرین کشش فعال بالا تنه
روز دوم : سرد کردن و کشش فول بادی
روز سوم : تمرین هیت شدت پایین
روز چهارم و پنجم : تمرین و کشش شانه و گردن
روز ششم : ده دقیقه تمرین پیلاتس چربی‌سوز شکم
روز هفتم : پیلاتس ۲۴ دقیقه‌ای برای شکم و پاها
روز هشتم : تمرین قوی کردن و فرم دادن به باسن و ران
روز نهم : تمرین ۲۴ دقیقه‌ای برای شکم و پاها
روز دهم : تمرین برای پاهای خشک و تنه خوش‌فرم
روز یازدهم : تمرین پیلاتس باسن و ران
روز دوازدهم : تمرین کل بدن با توپ تمرین
روز سیزدهم : سوزاندن سیکس پک و تمرین سنگین شکم
روز چهاردهم : تمرین کاردیو و هسته‌ای هیت کل بدن
روز پانزدهم : تمرین کادیوی تنه برای سوزاندن چربی شکم
روز شانزدهم : تمرین ۳۰ دقیقه‌ای شکم و کاردیو در خانه
روز هفدهم : سوزاندن سیکس پک – تمرین سنگین شکم
روز هجدهم : تمرین اینتروال سنگین با وزن بدن
روز نوزدهم : تمرین شدت بالای اینتروال تاباتا
روز بیستم : هیت با بند برای قدرت و سرعت
روز بیست و یکم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات
روز بیست و دوم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات ۲
روز بیست و سوم : تمرین هیت کاردیو و پلایومتریک برای پاها
روز بیست و چهارم : تمرین هیت هرمی بازی با اعداد
روز بیست و پنجم : تمرین افزایش استقامت ورزشی
روز بیست و ششم : تمرین هیت نردبانی سنگین
روز بیست و هفتم : تمرین هیت پایین تنه برای داشتن پاهای قوی
روز بیست و هشتم : تمرین با توپ برای تنه
روز بیست و نهم : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰
روز سی ام : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰ دور دوم

سر فصلهای نکات تغذیه‌ای دکتر OZ

چطور در یک هفته وزن کم کنیم؟
به بدن خود یاد بدهید که اضافه وزن پیدا نکند
یک نمونه برنامه غذایی رژیم کیتوژنیک
صحبت‌های دکتر آز درباره کاهش وزن
سرکه سیب برای مبارزه با چربی شکمی
همه چیز درباره رژیم کیتو
مزایای رژیم کیتو و چگونه کمک کردن آن به مونتل ویلیامز
چگونه یک تغییر کوچک می‌تواند منجر به کاهش وزن شما بشود؟
بهترین زمان تغذیه به منظور کاهش وزن
چطور یک خانم با کمک برنامه غذایی توانست ۱۵ پوند وزن کم کند؟
نکته‌ای بسیار مهم در چربی‌سوزی
چطور در رژیم کیتو تغذیه سالم داشته باشیم؟
کیتوژنیک چگونه چربی را از بین می‌برد؟
چطور در ۱۰ روز شکمی تخت داشته باشید؟
چیزهایی که باید در کیتوژنیک مصرف کنید
چگونه در ۱۵ روز وزن کم کنیم و انرژی بیشتری هم داشته باشیم؟

سرفصلهای پخت رسپی‌های رژیمی

سه ترکیب ساده برای تهیه وعده رژیم کیتو
تهیه ساده و سالم وعده غذایی رژیم کیتو برای هفت روز هفته
چطور یک بشقاب غذایی سالم درست کنیم؟
چگونه با رژیم کیتو و پروتئین چربی‌های خود را آب کنید؟
برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن
تهیه غذای تابستانی رژیم کیتو
رسپی‌های ساده ۷ روزه برای مبتدیان رژیم کاهش وزن کیتو
برنامه کامل غذایی ۷ روزه برای مبتدیان
هفت ماده غذایی کامل برای رژیم کیتو